□ 아침에 일어나면 상쾌하고 명랑하다.
□ 몸이 가볍고 걸음걸이가 빠르다.
□ 호흡 곤란 증상은 잘 일어나지 않는다.
□ 머리가 맑고 일에 집중이 잘된다.
□ 몸이 이곳 저 곳이 쑤시고 아프지 않다.
□ 식욕도 좋고 체중도 늘 일정하다.
□ 계단을 급히 올라가도 별로 숨이 가쁘지 않다.
□ 평소에 어지러움 증을 느끼는 경우는 없다.
□ 열심히 일할 때는 주위의 소음이 별 문제가 안 된다.
□ 하루종일 일을 해도 심한 피로를 느끼지 않는다.
□ 여러 가지 문제점을 쉽게 해결하는 편이다.
□ 불쾌한 일을 잘 참는 편이다.
□ 잠은 쉽게 드는 편이다.
□ 몸을 움직이는 일도 잘한다.
□ 손끝이나 발끝이 마비되는 일이 없다. ?
판
정
아주 건강
건강
보통
불건강
극히 불건강
14~15
12~13
8~11
4~7
0~3
(2) 노화도의 판정('아니오'
라는 답이 나올 경우 1점씩 가산)
□ 밤에 3번 이상 화장실에 간다.
□ 책을 보면 눈알이 어른거려 오래 볼 수 없다.
□ 외출했다 들어오면 몸이 붓고 피로하다.
□ 옛날이 좋았다는 생각을 자주 한다.
□ 이유 없이 몸의 이곳 저 곳이 쑤시고 아프다.
□ 기억력이 많이 떨어진 것 같다.
□ 계단을 오르내리기가 힘들다.
□ 얼굴을 기억하면서도 이름이 생각나지 않을 때가 많다.
□ 지난 일을 자주 회상한다.
□ 음악이나 미술을 감상해도 별 감동이 없다.
□ 사소한 일로 화를 잘 낸다.
□ 말이 느리고 생각처럼 술술 나오지 않는다.
□ 버스나 기차를 타면 다리가 잘 붓는다.
□ 한 가지 일을 오래 계속하기가 힘들다.
판
정
아주
건강
건강
보통
불건강
극히
불건강
14~15
12~13
9~11
5~8
0~4
(3) 스트레스 건강도('아니오'라는
답이 나올 경우 1점씩 가산)
□ 일에 신경이 쓰여 여유를 갖기 힘들다.
□ 손이 늘 묵직한 것 같다.
□ 식욕이 없고 음식도 늘 맛이 없는 것 같다.
□ 동료에게 부담을 주지 않을까 걱정이 된다.
□ 누가 부르는 것 같은 착각이 가끔 든다.
□ 불면증이 있는 것 같다.
□ 사소한 일이라도 완전히 떨쳐버리기가 힘들다.
□ 어떤 일도 별로 즐겁지 않다.
□ 기억력이 많이 떨어져 생각이 잘 안 난다.
□ 취침 중 꿈으로 인해 눈이 떠질 때가 있다.
□ 술을 마시면 폭음을 하는 경우가 있다.
□ 가끔 가슴이 두근거린다.
□ 오랜 시간 책을 보기가 힘이 든다.
□ 집안에서 사소한 일에 화를 내는 경우가 많다.
□ 다가올 일을 걱정하는 편이다.
판
정
아주
건강
건강
보통
불건강
극히
불건강
12~15
9~11
6~8
3~5
0~2
(4) 생활 관리도('예'라는
답이 나올 경우 1점씩 가산)
□ 식사시간이 규칙적이고 밤참은 하지 않는다.
□ 식후 20분 정도는 반드시 휴식을 취한다.
□ 단것은 잘 섭취하지 않는다.
□ 식후 양치질을 꼭 한다.
□ 술은 적당히 마시며 폭음은 안 한다.
□ 야채나 과일을 많이 먹는 편이다.
□ 밥 대신 분식을 자주 한다.
□ 담배는 많이 피우지 않는다.
□ 가까운 거리는 걸어서 가는 것이 좋다.
□ 매일 10~20분은 운동을 한다.
□ 반드시 12시 이전에 잔다.
□ 체중이 (신장-100)×0.9에 근접되어 있다.
□ 매년 건강진단을 받는다.
□ 가정은 명랑하고 화목한 편이다.
□ 책을 볼 때 조명이나 독서 거리를 지킨다.
판
정
아주
건강
건강
보통
불건강
극히
불건강
13~15
10~12
7~9
4~6
0~3
(5) 정신 관리도('예'라는
대답이 나올 때마다 1점씩 가산)
□ 아침 기상 후 30~40분 좌상을 한다.
□ 아침 식사를 규칙적으로 한다.
□ 취침전이나 기상 후 스스로를 격려하곤 한다.
□ 노래를 큰소리로 오랜 시간 하는 편이다.
□ 기분 나쁜 일은 쉽게 잊어버린다.
□ 생각을 깊게 하기보다는 쉽게 행동에 옮기는 편이다.
□ 스트레스를 받을 땐 운동을 많이 한다.
□ 필요한 사항은 메모를 해둔다.
□ 동료에게 어깨가 뻐근하다는 말을 자주 한다.
□ 존경하는 사람의 전기를 자주 읽는다.
□ 역경에 닥쳐도 냉정한 편이다.
□ 아무리 어려운 일도 힘을 쓰면 가능하다고 믿는다.
□ 잠자기 전에 그 날 일을 정리해 본다.
□ 대변을 규칙적으로 본다.
□ 취미생활을 계획적으로 하고 있다.
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